Besonderheiten unseres Intervallfasten-Programms
Sie erhalten eine individuelle Betreuung. Jeder Gast wird individuell begleitet und kann seine bevorzugte Intervallfasten-Variante wählen. Wir bieten dazu zwei Varianten an. In der ersten Variante haben Sie ein frühes Essfester (08:00 bis 16:00 Uhr), in der zweiten Variante haben Sie ein spätes Essfenster (13:00 bis 20:00 Uhr). Wählen Sie, wie es Ihnen entgegenkommt!
Unsere Programme bietet ausreichend Raum für individuelle Bedürfnisse und Vorlieben. Es ist eine Kombination aus Fasten, Bewegung und Entspannung und dient dem ganzheitlichen Wohlbefinden. Wir legen besonderen Wert auf Achtsamkeit und Nachhaltigkeit.
Warum 16:8-Intervallfasten für Anfänger geeignet ist:
Geregelte Essenszeiten: Erleichtert den Einstieg in das Fasten.
Weniger streng als andere Fastenformen: Bietet mehr Flexibilität.
Schnelle Erfolge: Erste Ergebnisse sind oft schon nach kurzer Zeit sichtbar.
Leichte Fortführbarkeit: Sie können die Methoden des Intervallfastens auch gut in Ihren Alltag zu Hause integrieren.
Ziel
- Einführung in das 16:8-Intervallfasten
- Gewichtsreduktion und Körperfettabbau
- Steigerung des Wohlbefindens und der Energie
- Stärkung des Immunsystems
- Entschleunigung und Stressreduktion
Dauer: 7 Tage (Samstag bis Samstag)
Inhalte
Auswahl und Ernährunganpassung für 16:8-Intervallfasten: Sie können zwischen zwei Varianten wählen. Entweder für ein frühes Essfenster oder ein spätes Essfenster.
Bulletproof Coffee/Tea: Täglich am Morgen zur Unterstützung des Stoffwechsels und zur Steigerung der Konzentration und Leistungsfähigkeit.
Kohlehydratreduzierte Ernährung: Täglich wechselnde, biologische Gerichte mit 70 – 80% der üblichen Kalorienmenge und deutlich reduzierter Kohlehydratmenge.
Ernährungskurs: Am Mittwoch veranstalten wir einen Kurs unter Leitung unserer Ernährungsberaterin. Der Fokus liegt auf einer kohlenhydratreduzierten Ernährung und langfristige Ernährungsumstellung, hin zu einem flexiblen Fett-Kohlehydratstoffwechsel.
Bewegung: Tägliches Sportprogramm ca. 30 Minuten moderates Training (z.B. Walking und moderates Bewegungstraining).
Waldbaden: Achtsame Spaziergänge in der Natur zur Stressreduktion und Stärkung des Immunsystems.
Entspannung: Kontemplation und Meditation: Tägliche Ruhephasen zur Förderung der inneren Balance
Unser optionales Angebot, die Malschule: Dies ist ein Angebot zur kreativen Entfaltung und Stressbewältigung.
Tagesablauf Variante a – frühes Essfenster
7:45 Uhr: Bulletproof Coffee/Tea
8:00 Uhr: Sport (30 Minuten)
Tees und Wasser stehen rund um die Uhr bereit
9:00 – 16:00 Uhr: Essensfenster (kohlehydratarme, biologische Gerichte, ausgewählte Snacks)
Nachmittags: Waldbaden, Meditation oder Malschule
Abends: Ruhe und Entspannung
Ideal für Frühaufsteher und Menschen, die am Abend gerne entspannen.
Tagesablauf Variante b – spätes Essfenster
7:45 Uhr: Bulletproof Coffee/Tee
8:00 Uhr: Sport (30 Minuten)
Tees und Wasser stehen rund um die Uhr bereit
13:00 – 20:00 Uhr: Essensfenster (kohlehydratarme, biologische Gerichte, ausgewählte Snacks)
Nachmittags: Waldbaden, Meditation oder ggf. Malschule
Abends: Ruhe und Entspannung
Geeignet für Langschläfer und Menschen, die am Morgen lieber fasten.
Zusätzliche Angebote:
Kochkurse: Vermittlung von kohlenhydratarmen Rezepten und Kochtechniken
Vorträge: Themen wie Ernährung, Gesundheit und Stressmanagement.
Massagen und Spa-Anwendungen: Zur Förderung der Entspannung.